sila ilosc

Hej :) Jesteśmy w tym samym wieku i ja też jestem tu niedługo, ale zanim założyłam wątek poczytałam najważniejsze artykułu, a lektury i mądrości zawartej na tym forum starczy Ci na pewno na długo, koniecznie musisz sobie przyswoić to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Co masz jeść? Też napisane czarno na białym: [...]

Panie Tomaszu jakie jest Pana zdanie co do wykonywania tzw. "squat boxów"- czyli przysiadów robionych do pudła, ławki, skrzyni... w aspekcie budowania masy mięsniowej nóg. Przy tym cwiczeniu moge wziąc większe cięzary na większą ilosć powtorzyn niż przy standardowych siadach ale sam ruch jest nieco krótszy. Więc zastanawiam się, czy dla takiego [...]

RWT:po kolei; nieuważnie czytasz, a może to kwestia bariery językowej. Więc jeszcze raz: - to co piszę wiem z czytania, pytania i rozmawiania z każdym, kto coś wie, między innymi z Tobą - Biu Tzee nie ćwiczyłem tak jak nie ćwiczyłem zapasów (potrzebna siła statyczna) , baletu (potrzebny szpagat grubo ponad 180 º), szachów (potrzebne [...]

Cel masa i siła Tym razem priorytetem jest klatka i plecy - dlatego jest tyle ćwiczeń bo szukam nowego sposobu. Jeżeli chodzi o ilość serii na bica to nie ma tragedii bo bd robił 9 serii i to też pewnie nie zawsze bo to zależy od kondycji danego dnia Jeżeli chodzi o prostowanie w opadzie w zamian za prostowanie na wyciągu to odpada bo nie mam [...]

KUBINHO Dziękuję bardzo :) Trening 19.01.2009 (Poniedziałek) WL (trening ciężki) 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg [...]

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

[...] naszego mlodego utalentowanego zawodnika mma pudzianowskiego . Wazyl 148 kg i podnosil 460 kg a kondycje jaka mial to kazdy wie. Zaczal pracowac nad kondycja schudl ale sila juz nie ta i podnosi 300 kg. Do Ciebie raczej tez sie to bedzie stosowac tylko w skali mikro ps. planu tez Ci nie uloze bo nie potrafie a nawet jakbym potrafil to by mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 29.08.12r 30 min bieg na czczo zmiennym tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 1 kaps black mamba 4 kaps BCAA Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. [...]

To są wyznaczniki siły w trójboju... Pamiętajcie, że Arnold też się duży nie urodził, nie krytykujcie, bo też zaczynaliście. Ja jak ćwiczyłem 1,5 miesiąca to miałem mniej więcej takie problemy jak Ty, tak samo obwody. No w łapce miałem mniej, bo tylko 30 chyba . Na przysiad nie brałem nic, byłem za słaby żeby to utrzymać na sobie. Jak będziesz się [...]

04.07.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/r1i0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/9qey.png Opis: Menu: Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma). Fotki z posiłków: Brak Trening: Poranne aeroby Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo [...]

[...] mi w dol poniewaz musialem uciac spora ilosc wegli . Mysle ze jeszcze troche i wroce na pełne obroty . Creatine Stack z IHS przedewszystkim pomogl mi ze tak gwałtownie sila mi nie spadała i tego oczekiwałem od tego produktu . Wiadomo ze jak bilans jest niższy to zaden suplement nie pomoze zwiekszyc wagi . Waga obecna 81,5kg A tu zdjecie [...]

Wiec chodzilo zapewne o to ze cwiczyles tak jak koledzy na silownie podpowiadali. Jednak w tym sporcie nie tylko liczy sie sila, trzeba zachowac zdrowy rozsadek podczas zabawy z ciezarami jak i z glowa ukladac sobie trening. Kazda partia wymaga innych bodzcow oraz innego wysilku. Nie mozna w ten sam sposob trenowac nog czy tricepsa. Wszystko ma [...]

WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam po dddddddlugiej przerwie związana z brakiem neta w moim domu.. Cykl musiałem zakonczyc po 10 szotach i jestem w trakcie odblokowywania. przyczyną przedwczesnego zakonczenia cyklu byl pobyt w szpitalu <serducho dalo popalic czyli bradykardia zatokowa> Ale podsumowujac 1/2 cyklu powiem ze nie jest zle. Klatka na +3CM Bic +2,2cm siła [...]

[...] tygodi robilem welug planu tak: PRZYDIAD 3 s 10 x MC 3 s 10 x WL 3 s 10 x Na poczatku ledwo co dawalem z sama sztanga a i rozgrzewka byla ciezka , pomimo pracy fizycznej sila sile nie rowna %-) zauwazylem tez ze jestem bardzo slabo rozciagniety i mam problem z mobilnoscia pomimo tego siadam gleboko co jest jakims plusem w tym wszystkich. W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigpaul3c PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 118kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 79 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Z fizyki siła = masa * przyspieszenie. W związku z tym, czy istotne jest jak szybko staramy się wycisnąć dany ciężar? Czy np. wolniejsze wyciskanie (chodzi mi o samą fazę koncentryczną) może mieć jakiś sens? Po 1, faza koncentryczna powinna być szybka i w miarę możliwości dynamiczna ale przy tym kontrolowana. Nie możesz tak po prostu z całych sił [...]

1.jest sprawdzony przez wielu siła , masa przy dieciepójdzie ja jadę podobnym ale nie takim samym 2.planem jedziesz do puki działa na ciebie ewentualnie tydzień przerwy zmieniasz ilość powt. i ciężar i dalej...... 3.się zobaczy,,nie martw się na zapas 4.nie zmarnuje ale kreatyn najlepsza jest na zastuj Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu [...]

O rzeźbie na razie nie mówimy :-) Kulturystyka to budowanie mięśni a rzeźba to jest najtrudniejszym i ostatecznym jej etapem. Trójbój pomoże zmniejszyć balast tłuszczowy gdy dieta będzie odpowiednia (kaloryczność mniejsza niż zapotrzebowanie - chociaż badania mówią, że większa ilość białka pomaga spalić więcej tłuszczu mimo lekkiej nadwyżki [...]

Miałem przerwe 1.5miesiąca. Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla) Obecnie zakupiłem sztange i ławke. Jestem po 2treningach. Waga 85kg Przede mna 6tyg FBW Cel 6Tyg WL 105kg Cel na 3,5miesiaca WL 115kg Cel do końca roku WL 130kg oczywiscie [...]